비만! 내일부터 다이어트 하자고요^^

 

비만!!! 내일부터 다이어트 하자고요^^

만병의 원인 비만!!!

다이어트 내일부터 꼭 하자고요!!!

누구나 할 것 없이 현대인들의 제일 고민인 비만.

전 1년 내내 다이어트합니다.

그런데도 살은 찌니... ㅠㅠ

아프고 나서 약 때문일까 해서 의사에게 물어보니 아니라네요.

ㅋㅋ 먹는 걸 줄이라네요^^

그렇죠... 먹는 거 줄이고 운동 늘리고... 이게 정답인듯싶습니다.

오늘도 결심했어요.

내일부터 다이어트할랍니다.

하여튼 그래서 오늘은 비만과 다이어트를 주제로 다뤄 볼까 합니다.

 

비만의 원인과 비만으로 인해 발생할 수 있는

질병, 추천 운동, 개선할 식생활, 권장 식단에 대해 알아볼까 해요.

 

@비만의 원인@

 

과다한 음식 섭취:

에너지 섭취량이 소비량보다 많으면 남은 에너지가

지방으로 축적되어 비만이 됩니다.

 

운동 부족:

에너지 소비량이 감소하여 비만이 됩니다.

 

유전적 요인:

부모가 비만인 경우 자녀도 비만이 될 가능성이 높습니다.

 

스트레스:

스트레스를 받으면 식욕이 증가하고,

대사가 저하되어 비만이 됩니다.

 

@비만으로 인한 질병@

 

당뇨병:

혈당 조절이 어려워져 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

고혈압:

혈관 내 압력이 높아져 심장 질환과 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.

 

심혈관 질환:

심장 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등의 위험이 증가합니다.

 

관절 질환:

관절에 무리가 가해져 관절염 등의 위험이 증가합니다.

 

암:

대장암, 유방암, 자궁내막암 등의 위험이 증가합니다.

 

 

 

@추천 운동@

 

유산소 운동:

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등

 

근력 운동:

근육을 강화하여 기초대사량을 증가시킵니다.

 

스트레칭:

근육의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 촉진합니다.

 

@개선할 식생활@

 

1. 과다한 음식 섭취를 줄이고,

균형 잡힌 식단으로 음식을 섭취합니다.

 

2. 고칼로리 음식, 지방, 당분이 많은 음식을 피하고,

채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.

 

3. 규칙적인 식사를 하고, 야식을 먹지 않습니다.

 

4. 물을 충분히 섭취하여 체내 노폐물을 배출합니다.

권장 식단 하루 권장 열량을 섭취합니다.

 

5. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 조절합니다.

 

6. 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

 

7. 나트륨 섭취를 줄입니다.

 

비만은 건강에 매우 위험한 영향을 미칠 수 있으므로,

적극적으로 예방하고 치료하는 것이 중요하다고 하죠?

 

조금 먹고 하루 30분이라도 걷자고요.

비만이 만병에 근원이라는데 정말 옳은 말인 것 같아요.

아프면 속상하잖아요.

아파보니 하지 말아야 되는 거

먹지 말아야 되는 게 너무 많더라고요.

나를 위해서 내일부터 다이어트합시다!!!

 

"날씬한 몸매를 갖고 싶으면 너의 음식을

배고픈 사람과 나누어라."

 

오드리 헵번